ਲਾੱਕਡਾਉਨ ਦੌਰਾਨ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਬੰਦ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਣ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੇ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ ਸਾਡੇ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਦੁਬਿਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਲਹੂ ਫਿਰ ਵਗਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਅਜਿਹੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ! ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੱਕ-ਆਫ ਪੁਆਇੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੈ, "ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਭਾਰ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 15% ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ consumeਰਜਾ ਖਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਓ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੀਏ.

ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਕੇ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੇੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਲੀਬਟਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਸੱਜੇ, ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 15 ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਲੰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਲਹੂ ਵਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਹਾਂ!

ਹੁਣ ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫੜੋ, ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਸੱਜੇ, ਖੱਬੇ, ਸੱਜੇ, ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕ ਜਾਣ ਤੱਕ.

ਸਾਹ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸਪਾਟ 'ਤੇ ਸੁਚਾਰੂ runੰਗ ਨਾਲ ਦੌੜੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਨਕਲ ਬਣਾਓ.

ਦੂਜਾ, ਉਥੇ ਨੱਚਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਮ ਡਾਂਸ ਨਹੀਂ, ਕੁਝ ਦੋ-ਕਦਮ ਵਾਲੇ ਡਾਂਸ ਵਰਗਾ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਲੇ ਉਛਲਦਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੀਟ ਨਾਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹੌਪਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ! ਨਵੇਂ ਡਾਂਸ ਸਟੈਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੋਜੋ, ਬੈਲਿਸਟਿਕ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੱਥ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ - ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਤੇ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਗਰਮ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੀਟਿੰਗ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰਕਾਰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਬਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ?

ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਕਮਰੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਕ “ਟ੍ਰੇਲ” ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਵਿਲਾ ਰਾਹੀਂ ਕੁੱਲ ਅੱਠ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਇਸ "ਟ੍ਰੈਕ" ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਇੱਕ "ਗੋਦੀ" ਕਿੰਨੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਲੈਪਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਗਿਣੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਦਮ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਘਰ ਵਿਚ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਗਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਉਪਰ ਜਾਓ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਿਗੈਕਬੈਕ ਕਰੋ. ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹ ਖੋਦਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!

ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਆਲਸ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦਾ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਹਨ. ਚਲੋ ਕਰੀਏ.

ਕੀ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਯੋਗ ਸੀ? ਚਲੋ ਅਸੀ ਜਾਣੀਐ.